Ga.n khỏe hay yếu nhờ vào giấc ngủ. Vì khi ngủ ga.n sẽ được tái tạo và phục hồi. Ngoài việc đi ngủ sớm, giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng.

Ngủ trưa là để dưỡng ga.n, ngủ thế nào mới là đúng cách?

Các bác sĩ cho rằng, không ng.ủ buổi trưa, làm hỏng buổi chiều. Ý nói rằng giấc ng.ủ ngắn ngủi đó mang lại cho cơ th.ể rất nhiều lợi ích. Nếu chịu khó n.gủ, dù chỉ ít phút, bạn sẽ thấy rất khác biệt. Tuy nhiên, nếu ng.ủ quá lâu, khi thức dậy sẽ có cảm giác t.ê tay chân, đ.au đầu, chóng mặt, u.ể oải, thiếu năng lượng.

Vậy, rốt cuộc thì nên n.gủ trưa thế nào mới đúng? Đây là lời khuyên chung của các chuyên gia.

Thời gian: Nên ng.ủ khoảng nửa giờ thích hợp nhất

Thời gian ng.ủ trưa, không phải là lúc bạn cần phải n.gủ cho “đã mắt” mà chỉ nên n.gủ tối đa khoảng 30 phút. Nếu không đủ thời gian đó thì có nên ng.ủ không?

Ng.ủ chợp mắt từ 10 đến 20 giây

Nhiều người vì lý do công việc, thường không thể đủ thời gian để nghỉ trưa, nhưng bạn hãy nhớ rằng, chỉ cần bạn mắt nhắm tại chỗ khoảng 10-20 giây thì cũng có thể mang lại những lợi ích không nhỏ cho sức khỏe.

Khi bạn mệ.t mỏi, có thể ngay lập tức nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn tâm trí, tập trung vào việc nghỉ ngơi, chỉ trong một vài chục giây ngắn ngủi cũng có thể thay đổi tình trạng mệ.t mỏi nhanh chóng, khôi phục lại tâm lý và tinh thần.

Ngủ ngắn từ 2-5 phút

Đừng đánh giá thấp một vài phút “nghỉ trưa vi diệu” này, bởi dù vài phút nhưng bạn cũng nên thử xem hiệu ứng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi.

Nhiều người làm việc trong thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng khiến bạn đa.u đầu, bộ nhớ suy giảm dần dần, thường hay nhớ nhớ quên quên, thiếu tập trung. Tại thời điểm này, hãy “nhắm mắt làm ngơ” nghỉ ngơi một vài phút, cho đến khi cơ th.ể thư giãn, bình tĩnh, sẽ tạo ra cảm hứng mới, nâng cao hiệu quả làm việc.

Ng.ủ trưa từ 20 đến 30 phút

Nếu bạn cần phải tăng cường trí nhớ trong dài hạn, sự lựa chọn giấc n.gủ trưa tốt nhất chính là khoảng thời gian này. Ng.ủ đủ 30 phút là thời gian tốt nhất để hỗ trợ và chăm sóc cho g.an. Thời gian này đủ để g.an nhận lại những lợi ích điều hòa và lấy lại sự cân bằng.

Bởi vì sau khi ăn trưa, má.u trong cơ th.ể tập trung vào đường tiê.u hóa để tiêu hó.a thức ăn. Nếu ăn xong phải đi bộ hay vận động, lượng má.u tiếp tục phải di chuyển đến tay và chân dẫn đến không còn đủ má.u để cung cấp vào g.an, từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất trong ga.n bị ảnh hưởng.

Do đó, hãy tran.h thủ thời gian để ng.ủ trưa tốt nhất trong khoảng thời gian từ 20-30 phút, như vậy sẽ duy trì tốt chức năng ga.n, tăng cường tiê.u hóa, duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh.

N.gủ dài từ 40-90 phút

Đây thời gian ng.ủ trưa hơi dài, dù bạn cảm thấy “đã” hơn đó lại là thói quen không lành mạnh. Bởi vì thời gian n.gủ trưa quá 30 phút, cơ th.ể sẽ đi vào giấc ngủ sâu, khoảng 45 phút sau nếu tỉnh dậy bản sẽ cảm thấy đa.u đầu và các triệu chứng m.ệt mỏi ủ rũ khác.

Nếu bạn có đủ thời gian, thì nên lựa chọn một giấc ngủ ngắn 30 phút, hoặc là ng.ủ sâu từ 1-1,5 tiếng thay vì chọn một khoảng thời gian ở giữa hai mốc này. 1,5 giờ đồng hồ có thể xem là một giấc n.gủ sâu hoàn chỉnh.

Tư thế: Ng.ủ trưa tốt nhất nên dùng gối hình chữ U

Rất nhiều người có thói quen cúi úp mặt trên bàn để ng.ủ trưa. Thực tế đây là một tư thế không tốt. Thứ nhất là có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, dễ bị các bệ.nh về cổ vai gáy, trong thời gian dài sẽ bị biến dạng xươn.g cổ và cột sốn.g, mỏi vùng cổ vai gay dẫn đến si.nh bện.h.

Thứ hai là nằm ng.ủ gục trên bàn có thể ảnh hưởng đến cơ qua.n hô hấp, tuần hoàn má.u và các dây thần ki.nh. Nếu nằm lâu như vậy có thể gây các triệu chứng đ.au đầu, hoa mắt, ù tai, cơ t.hể mệ.t mỏi, chuột rút và các chứng bệ.nh khác.

Ngủ trưa như vậy không những không đạt được mục đích chính là nghỉ ngơi thư giãn mà còn gây h.ại cho sức khỏe một cách tồi t.ệ hơn.

Bạn có thể chọn một chiếc gối chữ U, nằm dựa ra ghế dài hoặc nằm hẳn xuống mặt sàn, nhắm mắt thư giãn và giữ cho cộ.t sống thẳng.

Nếu không còn sự lựa chọn khác, bạn có thể ôm một chiếc gối và ngồi ngay trên ghế để giảm bớt á.p lực cẳng tay. Sau giờ nghỉ trưa, nên làm một số bài tập kéo dài các cơ để giảm á.p lực và giúp lưu thông má.u.

Những nhóm người phải chú ý đến giấc ngủ trưa

Người bị thừa cân, huy.ết á.p thấp, rối loạn hệ tuần hoàn

Đối với nhóm người có thể trạng thừa cân, huyết á.p thấp, bện.h nhân bị rối loạn hệ thống tuần hoàn nghiê.m trọng, nếu ngủ ngay sau bữa ăn có thể khiến cho mạch m.áu dưới da bị giã.n nở, lưu lượng m.áu hoạt động mạnh hơn nếu kết hợp với việc má.u dồn vào hệ tiê.u hóa sau khi ăn dẫn đến giảm lượng m.áu lên nã.o, từ đó có thể dẫn đến bị thiếu má.u nã.o, có thể mắc nguy cơ gây nhồi m.áu nã.o.

Người cần đổi giờ ngủ trưa

Nếu bạn ngủ trưa xong mà có cảm giác bị chóng mặt, nhức đầu, m.ệt mỏi, tim mạch nhanh, có thể thay đổi thời gian ngủ ngắn trong 30 phút trước khi ăn trưa. Ng.ủ xong dậy ăn sau cũng là giải pháp để phòng tránh các bệnh nhồi má.u nã.o, đồng thời có thể nghỉ ngơi để loại bỏ sự m.ệt mỏi.

Người đáng uống th.uốc hạ hu.yết áp

Nếu bạn đang phải uống thuốc hạ huy.ết áp thì không nên ng.ủ trưa ngay sau đó. Để an toàn, uống th.uốc xong nên ngồi nghỉ khoảng từ 15-30 phút mới được nằm ngủ để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ thuố.c và phòng tránh buồn ng.ủ.

Ngủ dậy cần xoa bóp, uống nước

Nhiều người ngủ xong dậy sẽ khó chịu, uể oải, đa.u chỗ này chỗ kia. Sau khi ngủ dậy, bạn nên vận động nhẹ hoặc xoa bóp một chút trước khi làm việc. Đồng thời nên uống bổ sung nước để cơ thể tỉnh táo hẳn, bổ sung nước làm loãng má.u, tránh m.áu vón cục.

Nếu bạn không được ng.ủ trưa, hãy thử phương pháp này để thay thế

Đây là việc giúp bạn “sạc” năng lượng cho cơ th.ể nếu bạn không thể ng.ủ trưa.

Hai bàn tay khom cong lại như chiếc thuyền, sau đó úp vào 2 mắt. Chú ý không che tay vào mũi hoặc miệng để không cản trở hơi thở. Nhớ khép các ngón tay thật chặt để không hở ra làm lọt ánh sáng vào mắt.

Cách làm này giúp cho đôi mắt vốn m.ệt mỏi có thời gian để tá.i tạo lại, bóng tối bao phủ quanh mắt sẽ giúp cho tinh thần thay đổi, nã.o được cải thiện, giảm nhức mỏi mắt. Thời gian tối thiểu nên duy trì trong khoảng 5-6 phút.

*Theo Thời báo Sức khỏe/ Soha