Đậu phụ, từ lâu đã được biết đến như là một loại “thịt thực vật”, có giá trị dinh dưỡng cao. Đậu phụ là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, do đó khuyên mọi người nên thường xuyên ăn đậu phụ.

Bài viết dưới đây là của Chuyên gia dinh dưỡng Vương Tư Lộ, Giám đốc Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Thủ đô (TQ).

Đậu phụ được ví như là “thịt của người nghèo” bởi giá thành rẻ, ngon và bổ dưỡng. Hàm lượng protein thực vật trong đậu phụ tương đối cao, hàm lượng sắt cũng tương đối phong phú, so với sữa cao hơn từ 10-20 lần. Ngoài người bình thường, những người mắc một số bện.h mãn tín.h cũng có thể yên tâm sử dụng đậu phụ. Bởi vì hàm lượng cholesterol trong đậu phụ gần như bằng không, những người bị mỡ m.áu cao, huyế.t áp cao và bệ.nh đường hu.yết cũng có thể tự tin ăn đậu phụ.

Giàu canxi là lợi thế độc đáo của đậu phụ

Cho dù đó là đậu phụ, sữa đậu nành, hay tào phớ, các sản phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng canxi lớn, không kém gì sữa và tương đối dễ hấp thụ. Ngoài ra, bản thân protein đậu nành cũng có thể làm giảm sự bài tiết canxi trong cơ th.ể, ăn canxi đậu phụ tốt hơn nhiều so với việc sử dụng viên canxi, thực phẩm tự nhiên luôn là tốt nhất.

Các loại thực phẩm kết hợp với đậu phụ càng làm tăng các chất dinh dưỡng

Đậu phụ + sữa, tăng gấp đôi dinh dưỡng

Sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa và đậu phụ chính là sự kết hợp giữa protein thực vật và protein động vật, làm tăng gấp đôi dưỡng chất, bổ sung protein chất lượng cao hàng ngày cho cơ th.ể, kiến nghị mọi người có thể sử dụng thường xuyên.

Đậu phụ + chuối, giúp cơ th.ể hấp thụ tốt hơn

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến, rất giàu kali và magiê. Khi ăn với đậu phụ, nó có thể cải thiện tốc độ hấp thụ canxi. Ngoài ra, đối với một số người bị tá.o bón khó chữa, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi, khả năng tiê.u hóa không tốt. Nên ăn kết hợp với chuối để thúc đẩy nhu động ruộ.t và ngăn ngừa t.áo bón.

Đậu phụ + lòng đỏ trứng, thúc đẩy sự hấp thụ canxi

Bản thân đậu phụ rất giàu canxi, lòng đỏ trứng rất giàu vitamin D, và bản thân vitamin D có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, hai loại thực phẩm này kết hợp với nhau là một lựa chọn tốt.

Đậu phụ + tảo bẹ, thu.ốc kéo dài tuổi thọ

Đậu phụ nấu chín với rong biển được gọi là “loại thuố.c kéo dài tuổi thọ”, uống một bát canh tảo biển đậu phụ mỗi buổi sáng để làm ấm bụng, giúp dày khỏe mạnh.

Tác dụng của mannitol, iốt, kali, niacin và các chất khác trong tảo biển kết hợp có hiệu quả trong việc ngăn ngừa xơ cứng động mạch và hạ huy.ết áp. Tảo biển còn chứa chất xơ dồi dào có tác dụng trong việc trì hoãn gia tăng lượng đường trong m.áu.

Thường ăn đậu phụ và rong biển, có thể kiểm soát huyế.t áp, đường huy.ết và lipid má.u tốt, rất thích hợp với người trung niên và cao tuổi.

Đậu phụ + rau xanh, tăng cường khả năng chống oxy hóa

Dinh dưỡng trong đậu phụ rất tuyệt vời, dinh dưỡng trong rau xanh cũng rất nhiều, kiến nghị mọi người nên ăn kết hợp 2 loại thực phẩm này, vừa tăng lượng chất xơ cho cơ th.ể, vừa tăng các chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể, giúp c.ơ thể ngăn ngừa lã.o hóa.

Đậu phụ + máu vịt, dưỡng máu bảo vệ ga.n

Má.u động vật cũng chứa nhiều muối vô cơ và nguyên tố vi lượng. Chẳng hạn như natri, kali, phốt pho, sắt, kẽm, mangan, đồng, coban. Những yếu tố này có vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe con người.

Hàm lượng protein của đậu phụ rất phong phú không chỉ chứa tám axit amin thiết yếu mà còn có tỷ lệ chất dinh dưỡng cao. Súp đậu phụ với tiết vịt giúp thải độ.c cơ th.ể. Ngoài ra, đậu phụ cũng rất tốt cho việc dưỡng da, làm đẹp của phái nữ.

Đậu phụ + tỏi, giảm mỡ và giảm béo

Đây là bí quyết giảm cân rất có hiệu quả nhưng ít người biết đến. Thay vì phải ăn đậu phụ luộc, bạn có thể thêm một ít tỏi vào món đậu phụ chiên để có tác dụng tương đương.

Đậu phụ có hàm lượng protein cao và isoflavone giúp phái đẹp điều chỉnh nội tiết tố. Nếu bạn đang lo lắng việc ăn nhiều đậu phụ – chứa hàm lượng protein cao sẽ tăng cân, vấn đề này sẽ được giải quyết bằng tỏi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể làm giảm hiệu quả hàm lượng protein gây béo phì trong c.ơ thể, bài tiết mỡ thừa có đường tiêu hóa rất phù hợp với những người muốn giảm cân, đốt mỡ thừa.