Bạn muốn sống lâu, sống khỏe sống có ích hay sống trong bện.h tật? Dưới đây là 10 thói quen đoản mện.h và 10 thói quen trường thọ đã được thế giới công nhận.

Rất nhiều ví dụ thực tế đã chứng minh rằng thói quen sống không tốt chính là nguyên nhân gây ra các bện.h mãn tính và un.g thư. Bởi vậy, nếu tránh xa được các thói quen xấ.u thì cũng có thể tránh xa được các loại bện.h.

Bạn muốn sống lâu, sống khỏe sống có ích hay sống trong bệ.nh tật? Điều này phụ thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Dưới đây xin chia sẻ tới các bạn mười thói quen đoản mện.h và mười thói quen trường thọ đã được thế giới công nhận.

Mười thói quen cuộc sống khiến bạn đoản mện.h

1. Lười vận động

Tạp chí y khoa hàng đầu thế giới “The Lancet” đã từng có một bài viết rằng, trong 10 người t.ử vong sớm thì có 1 người t.ử vong do thiếu vận động. Ngoài ra còn có những nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc bệ.nh ti.m mạch, đột quỵ, u bư.ớu, tiểu đư.ờng tuýp 2, các bệ.nh mãn tính có 12%-19% nguyên nhân mắc bện.h là do kém vận động.

Năm 2013 tổ chức y tế thế giới đã từng công bố “bện.h lười vận động” đã trở thành nhân tố có nguy cơ t.ử vong đứng thứ 4 trên thế giới. Theo thống kê, trên toàn thế giới mỗi năm có 3,2 triệu người ch.ết do nguyên nhân này mà con số này đang tăng lên mỗi năm.

2. Ngồi vắt chéo chân

Bạn đang ngồi vắt chéo chân hay ngồi ngay ngắn? Bạn có biết ngồi vắt chéo chân rất ngu.y hiểm không ?

Khi một chân của bạn vắt chéo vào chân còn lại sẽ gây mất cân bằng cột sống, các cơ mềm xung quanh cột sống sẽ bị co rút lại, lâu dần sẽ gây ra các bện.h biến dạng cột sống, đa.u cơ và đa.u lưng.

Tư thế ngồi này cũng khiến đầu gối và các tĩnh mạch bị ức chế khiến m.áu lưu thông khó và huy.ết áp tăng cao dễ gây ra các bệ.nh giãn tĩnh mạch hay viêm tĩnh mạch nén.

Hai chân kẹp chặt vào nhau còn khiến nhiệt độ ở vùng xương chậu tăng cao tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với nam giới không chỉ làm giảm sức sống của tinh trùng mà còn có khả năng bị viêm tuyến tiền liệt. Đối với nữ giới sẽ có nguy cơ mắc các bệ.nh phụ khoa. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không mau ngồi ngăn ngắn lại?

3. Ngồi lâu trước máy tính

Tôi tin rằng có rất nhiều người đang mắc phải điều này: Ngồi lâu trước máy tính mà không vận động. Theo như một nghiên cứu của trường đại học Queensland, Úc sự nguy hại của việc ngồi lì một tiếng đồng hồ tương đương với việc hút hai điếu thuốc lá, điều này đồng nghĩa với việc bạn bị giảm “22 phút tuổi thọ mỗi giờ”.

Ngồi lâu trước màn hình máy tính mà không vận động khiến mật độ má.u đông tương đối cao lâu dần sẽ gây tình trạng đông má.u dưới chân, khi vận động các cục má.u đông sẽ bong ra rồi di chuyển gây tắc ngh.ẽn mạch ph.ổi, nghi.êm trọng có thể gây đột t.ử.

Ngồi lâu trước máy tính với một tư thế không đổi còn gây căng thẳng đốt sống cổ chèn ép dây thần ki.nh và mạch m.áu, nhìn lâu vào màn hình máy vi tính còn khiến mắt khô và đỏ, ảnh hưởng tới d.a và trí n.ão.

4. Uống ít nước

Uống nước là chuyện nhỏ nhưng uống ít nước lại là chuyện lớn.

Khi bạn cảm thấy khát nước tức là lượng nước trong cơ th.ể bạn đã bị mất đi 1% so với trọng lượng cơ thể, các cơ quan trong cơ thể đã bắt đầu bị ảnh hưởng.

Khi lượng nước mất đi đạt mức 2% trọng lượng c.ơ thể thì việc vận động của cơ th.ể sẽ bị cản trở đồng thời cảm thấy bị ức chế và chán ăn.

Nếu đạt mức 4%-8% sẽ xuất hiện các triệu chứng như k.hô da, khàn giọng, mấ.t sức… nghi.êm trọng hơn sẽ gây nguy hiểm đến tính mạ.ng.

5. Dùng sức quá mạnh khi đi vệ sinh

Bị táo bón khi đại tiện nếu như dùng sức quá mạnh có thể khiến cơ ti.m bị kích thích gây ra các biến cố đột quỵ nghiê.m trọng hơn còn có nguy cơ bị nhồi m.áu cơ ti.m cấp tính hoặc tai biến mạch m.áu nã.o.

Điều này thường gặp ở người trung tuổi và người già đặc biệt là những người huy.ết áp cao, xơ vữa động mạch, bện.h tim, bện.h tiểu đường…

6. Thích uống nước ngọt ướp đá

Người già mà thường xuyên uống nước ngọt ướp đá với một lượng lớn vô cùng nguy hiểm. Do thực quản nằm sau ti.m, dạ dà.y nằm ở dưới ti.m, vì vậy nếu như uống một lượng lớn nước ngọt ướp đá dễ gây co thắt mạch vành và dễ dẫn tới đột t.ử.

7. Sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh

Bạn có thói quen mang theo điện thoại vào nhà vệ sinh không ?

Vừa đi vệ sinh vừa xem điện thoại dễ gây phân tán mất tập trung, đáng lẽ chỉ cần mất mấy phút để đi vệ sinh thế nhưng vì chú tâm vào điện thoại mà phải mấ.t đến nửa tiếng đồng hồ mà vẫn chưa giải quyết xong khiến chất th.ải tắc ngh.ẽn lâu trong hậu môn kích thích mạch má.u gây tụ m.áu, lâu dần sẽ khiến tuần hoàn má.u tắc ngh.ẽn gây ra bện.h trĩ.

8. Cúi lưng bê vác đồ nặng

Bê vác vật nặng mà tư thế không đúng rất hạ.i cho lưng.

Cúi gập lưng để bê vác vật nặng khiến địa đệm xươ.ng sống của thắt lưng đột nhiên phải chịu sức ép lớn dễ gây thoát vị địa đệm, rất nhiều người đa.u lưng bị nặng hơn là do việc khom lưng bê vác vật nặng không đúng tư thế.

Hãy cố gắng để tránh việc khom lưng bê vác nặng hay xoay người với đồ. Nếu muốn bê vác vật nặng hãy nên ngồi hẳn xuống thấp chân và thẳng lưng, để vật nặng tựa vào cơ thể mình hoặc các dụng cụ trợ lực. Nếu như bất đắc dĩ phải khom lưng thì nên để tay đỡ hai bên của vật thể để giảm trọng tải cho lưng của bạn.

9. Trầm lặng ít nói, dễ nổi nó.ng và cáu giậ.n

Khi công việc không được thuận lợi, quan hệ xã hội không được tốt nhưng lại không thể thổ lộ với ai, dễ bị ỷ lại và dựa dẫm vào người thân nhưng nếu người thân không hiểu hoặc ít thổ lộ sẽ cảm thấy bị b.ất lực, bế tắc. Thử hỏi nếu như á.p lực bị dồn nén lâu ngày trong người thì liệu bạn có thể khỏe mạnh được không?

Sức ép, u.ất ức khiến t.âm lý bị rối loạn khiến sức đề kháng và miễn dị.ch bị giảm sút tạo cơ hội cho các tế bào un.g thư dễ dàng xâm nhập vào trong cơ th.ể.

10. Không chú trọng tới những tín hiệu bất thường trong cơ thể

Theo như một báo cáo nghiên cứu nam giới ở độ tuổi trung niên có hơn 70% người mắc một hoặc nhiều loại bệnh chủ yếu liên quan tới cơ quan sinh sản và đường ruột. Nhưng 80% trong số đó xuất hiện triệu chứng bệnh mà không lập tức điều trị, đợi cho tới khi “không thể chịu đựng được nữa” mới tìm đến bác sỹ, 18% người trong số đó khi chẩn đoán chính xác đã phải tiến hành phẫu thuật gấp, số ít còn lại đã là giai đoạn cuối hoặc rơi vào tình trạng nghiêm trọng.

Có bệ.nh phải kịp thời tìm bác sĩ điều trị nếu không sẽ khiến bệnh tình ngày càng tồ.i tệ. Có biết bao nhiêu người vì nghĩ bện.h nhẹ mà không đi khám đợi tới khi phát triển thành bện.h nặng có muốn cứu chữa cũng không kịp. Trên đời này không có thuốc hối hận, một khi đã trở thành bệ.nh nặng thì chỉ còn nước chờ ch.ết mà thôi.

Mười thói quen sống giúp bạn trường thọ

1. Ăn rau quả

Việc này nghe thì dễ thế nhưng lại có rất nhiều người không làm được.

Ăn rau quả không chỉ giúp bổ sung vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, phòng chống bện.h ung thư mà còn giúp cải thiện trạng thái tâm lý giúp phòng chống các loại bện.h tật.

2. Ngủ trưa hàng ngày

Học việc sức khỏe cộng đồng Harvard đã từng nghiên cứu 24,000 người và phát hiện ra rằng, so với những người không ngủ trưa thì tỉ lệ những người ngủ trưa t.ử vong do bện.h tim mạch ít hơn 40%. Cơ thể ngoài việc ngủ vào buổi tối thì ban ngày cũng cần phải được ngủ.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng 15 phút và tốt nhất không nên vượt quá 30 phút.

3. Đi bộ ít nhất 7 giờ/1 tuần

Tạp chí Nature của Mỹ đã từng đưa tin những người từ 60 tuổi trở lên nếu kiên trì một tuần 3 ngày đi bộ ít nhất 45 phút/ngày có thể phòng tránh bện.h đãng trí tuổi già. 1 tuần đi bộ ít nhất là 7 giờ có thể giảm thiểu 20% tỷ lệ mắc bện.h un.g thư vú.

Đeo một đôi giày thể thao nhẹ nhàng và tiên lợi, mỗi buổi sáng tối hàng ngày đi bộ vài vòng, hai chân bước đều hai tay cùng vận động sẽ rất có lợi cho sức khỏe và hệ tim mạch.

4. Mỗi tuần ăn một con cá

Ăn cá có tác dụng gì ? Trong thịt cá có chứa một lượng lớn Omega-3 có tác dụng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe não bộ tăng cường trí nhớ. Với những người lớn tuổi ăn cá giúp phòng ngừa mắc các bện.h đãng trí. Lưu ý không nên rán hoặc chiên cá mà hãy chế biến càng thanh đạm càng tốt.

5. Ít ăn thịt màu đỏ sẫm

Tạp chí y khoa của Anh mới đăng một bài nghiên cứu phát hiện ra rằng càng ăn nhiều thịt có màu đỏ sẫm thì dễ có nguy cơ mắc các bệ.nh như: un.g thư, bệnh ti.m mạch, bện.h về đường hô hấp, tai biến, tiểu đường, hội trứng bện.h m.ất trí, bện.h gan thận…

Ghi nhớ: Mỗi ngày chỉ nên ăn 80-150 g thịt và tốt nhất là nên thái sợi, thái lát rồi hầm hoặc hấp chín.

6. Chơi các trò chơi thử thách trí nhớ

Thường xuyên chơi các trò chơi thử thách trí nhớ giúp làm chậm quá trình lão hóa của bộ nã.o như đoán chữ, đán.h cờ, học thêm một môn ngoại ngữ, học thêm một điệu nhảy mới… đều có thể giúp bộ nã.o được bổ sung và cung cấp nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn. Điều này sẽ giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.

7. Năng làm việc nhà

Làm việc nhà cũng có rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới. Một bài luận văn đại học ở Hồng-Kong có chỉ ra rằng : làm việc nhà có thể giảm nguy cơ tử vong.

Dọn dẹp nhà cửa: Có thể ngăn chặn tái phát bện.h tim.

Lau chùi nhà bếp: Giúp giảm cân

Trồng cây: Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Rửa bát: Giúp giảm thiểu cảm giác lo âu.

Dọn dẹp giường ngủ: Nâng cao hiệu quả công việc

Hơn nữa làm tốt việc nhà còn chứng tỏ khả năng quy hoạch thống kê của nã.o bộ là rất tốt, thu gọn đồ đạc giúp làm chậm quá trình suy thoái trí nhớ rất có lợi trong việc thả lỏng và rèn luyện não bộ.

8. Ăn các loại quả hạch khô

So với những người không ăn hoặc ít ăn các loại quả hạch khô thì những người hàng tuần đều ăn loại quả này có nguy cơ t.ử vong thấp hơn. Các loại quả hạch có hàm lượng chất chống ô-xi hoá, chất xơ và a-xít béo không bão hòa phong phú, nó có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bện.h về tim mạch. Đây là loại quả có nhiệt lượng tương đối cao mỗi lần ăn không nên vượt quá 28 g.

9. Nói chuyện nhiều với mọi người xung quanh

Nói chuyện có đơn giản không? Vừa đơn giản mà lại cũng không hề đơn giản. Ngay cả việc nói chuyện phiếm thôi cũng là một cách để rèn luyện thể lực và trí lực. Nói chuyện là một quá trình cần phải động n.ão là cách để rèn luyện khả năng phản ứng và khả năng ngôn ngữ của bộ n.ão.

10. Thường xuyên tắm nắng

Ánh nắng mặt trời không chỉ là chất hoạt hoá vitamin D mà còn là một liều thuốc bổ miễn phí, thuốc hạ hu.yết áp miễn phí và thuốc yêu đời miễn phí. Người ta nói mặt trời có thể chữa bách bệ.nh là bởi các chức năng của “lục phủ ngũ tạng” trong cơ th.ể đều phải dựa vào dương khí, dương khí dồi dào sẽ giúp cơ th.ể kháng được bách bệ.nh.

Nếu thời tiết tốt khuyên bạn ra ngoài tắm nắng vào lúc 9-10 giờ sáng hoặc 3-4 giờ chiều, mỗi lần khoảng 15-30 là được. Tốt nhất nên chọn những nơi có nhiều cây xanh hoặc không khí trong lành để thưởng thức những lợi ích to lớn mà ánh nắng mặt trời mang lại.

Muốn trường thọ các bạn cũng nên chú trọng thêm một số điều dưới đây

1. Yêu cái đẹp

Yêu cái đẹp không chỉ những làm đẹp cho mình mà còn làm đẹp cho đời. Chau chuốt bản thân không chỉ là nhu cầu đẹp th.ể xác, tinh thần mà còn là nhu cầu của văn minh hiện đại. Tóc bạc nhuộm đen sẽ khiến bạn trông trẻ trung hơn, thường xuyên cạo râu khiến mặt mũi luôn luôn sáng sủa và sạch sẽ. Vừa có lợi cho mình vừa làm đẹp cho đời “già phải thời trang trẻ phải ngoan”.

2. Học cách mở lòng

Cái gì cần buông bỏ thì hãy buông bỏ đừng nên làm khó và miễn cưỡng bản thân. Cuộc đời ngắn ngủi không được phép lãng phí nếu như ngay chính bản thân mình không trân trọng mình thì còn ai để tâm tới mình nữa.

Mở lòng với người khác sẽ khiến bạn luôn thoải mái cuộc sống vui vẻ tự nhiên sẽ trường thọ.

3. Đồng tình tiếp nhận cái mới, quan niệm mới

Thời đại đã thay đổi, quan điểm sống cũng không ngừng thay đổi, con người phải luôn học cách tiến bộ và tìm hiểu những quan niệm mới.

Nếu như bạn luôn sẵn lòng bước ra khỏi cửa để đi khám phá thế giới, tiếp nhận những sự vật, sự việc và quan niệm mới thì bạn chắc chắn sẽ là một người luôn vui vẻ và biết cách hưởng thụ cuộc sống.

4. Là một người lạc quan vui vẻ

Theo tạp chí “Nhà tâm lý học của Mỹ” báo cáo có khoảng 17% người Mỹ là những người lạc quan yêu đời, họ có thái độ tích cực và mục đích sống rõ ràng. So với những người bi quan thì họ khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

Chúng ta hãy nên cố gắng để duy trì thái độ lạc quan, tích cực tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống. Đảo Sardegna của Ý hay tỉnh Okinawa Nhật Bản đều là những nơi có nhiều người sống lâu nhất trên thế giới. Họ rất chăm chỉ làm việc nhưng đồng thời cũng rất chú trọng thời gian ở bên gia đình, họ luôn không ngừng nâng cao trạng thái tinh thần mà còn thích giúp đỡ người khác.

5. Tính cách cởi mở, thích giao du kết bạn

Cổ nhân có câu thêm một người bạn thêm một con đường, người quen càng dễ làm việc. Không chỉ có vậy theo một nghiên cứu của các nhà khoa học người Úc còn chỉ ra rằng nhiều bạn cũng giúp người ta sống lâu hơn. Kết quả nghiên cứ.u thể hiện những người thường xuyên liên lạc với bạn bè người thân có tỉ lệ t.ử vong thấp hơn 22% so với những người ít liên lạc với bạn bè người thân.

Bạn bè có thể giúp bạn xả stres.s, giải quyết khó khăn và khuyến khích bạn có những thói quen sống lành mạnh.

6. Yêu thích công việc dọn dẹp

Nếu như bạn là một người có thói quen dọn dẹp đồ đạc trong nhà và thường xuyên vứt bỏ những đồ dùng không cần thiết vậy thì xin chúc mừng bạn vì bạn đã có một nhân tố s.ống lâu tiềm ẩn.

Trong nhà chỉ nên giữ lại những đồ dùng cần thiết còn lại hãy nên vứt bỏ. Không nên mua những đồ dùng không cần thiết, nếu cần thì hãy chọn mua những thứ đồ tương đối tốt, dọn dẹp xong rồi bạn sẽ phát hiện ra rằng vẫn là nhà của mình thế nhưng cảm giác lại thoải mái hơn rất nhiều.

7. Thật lòng quý mến bạn bè

Phó giáo sư tâm ý học người Mỹ đã từng chỉ ra rằng, mối quan hệ xã giao tốt đẹp là liều thu.ốc giảm sức é.p tốt nhất, có người luôn giúp đỡ sẽ khiến bạn luôn giữ được trạng thái tinh thần khỏe mạnh.

8. Có bạn đời bên cạnh

Trẻ làm vợ chồng già làm bạn. Bạn đời chính là tài sản quý giá nhất, bên cạnh luôn có người bạn đồng hành đồng cam cộng khổ cuộc sống sẽ càng thêm vui vẻ và ấm áp tự nhiên sẽ thấy mình khỏe mạnh và sống lâu hơn.

9. Thích chơi với trẻ con

Nếu như bạn là người thích chơi đùa với trẻ con chứng tỏ bạn có mỗi trái tim không bao giờ già nua, còn gì quý hơn một cuộc sống luôn tràn ngập niềm vui và tiếng cười chứ.

10. Thân hình đầy đặn

Nhiều người cho rằng “gầy mới đẹp” thế nhưng bạn có tin không khi mà những người có cơ thể đầy đặn sẽ càng sống lâu hơn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thân hình đầy đặn có mật độ xương cao, tỷ lệ tử vong thấp ít bị mắc các chứng bệ.nh liên quan đến đường hô hấp, các bệnh về xương khớp hay tiểu đường.

Đồng thời có khả năng thích ứng với môi trường sống tốt. Nếu có dịch cúm hay các bện.h viêm phổi thì những người gầy có khả năng dễ bị lây nhiễm hơn những người hơi có da có thịt một chút.

11. Thích đi bộ

Một nghiên cứu mới nhất với 2.603 người cả nam giới và nữ giới chỉ ra rằng những người hàng ngày đều đi bộ từ 30 phút trở lên đều được định nghĩa là những người khoẻ mạnh, cho dù họ có hàm lượng mỡ trong cơ th.ể cao thế nhưng họ vẫn sống lâu hơn những người không hoặc đi bộ ít hơn 30 phút một ngày.

Đồng thời cũng có một nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch của mình bằng cách đi bộ vẫn động nhiều hơn 10 phút mỗi ngày. Bởi vậy, đừng ngại đi lại hay vận động sau bữa ăn.

Thành hay bại đều do thói quen, hy vọng sau khi đọc xong bài viết này các bạn có thể thực sự hiểu rõ tầm quan trọng của những thói quen tốt đối với sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc. Cuộc đời ngắn ngủi, mỗi người lại chỉ có một lần để sống bởi vậy hãy sống sao cho tốt để không uổng phí cuộc đời này bạn nhé!

* Theo Trí Thức Trẻ/cafebiz